Calculer votre besoin en eau durant l’effort

Vous savez qu’une bonne hydratation pendant l’effort est importante, mais comment connaître notre besoin en eau ? Pour bien choisir la contenance de votre réservoir à eau ou de votre gourde sport et ainsi partir bien préparé, il vous faut d’abord faire un petit calcul. Voici comment calculer votre besoin en eau lorsque vous pratiquez du sport.

Le taux de transpiration

Pour commencer, il est important de connaître votre taux de transpiration et comprendre ce que cela veut dire.

S’hydrater est extrêmement important. Le corps est composé d’environ 60% d’eau. Cette eau est présente dans chaque partie du corps. Ne pas s’hydrater pendant l’effort force le corps à puiser dans ces réserves et celui ne peut donc pas travailler de façon optimale. La déshydratation peut intervenir à n’importe quel moment, mais encore plus rapidement pendant un effort physique.

La déshydratation apparait quand le liquide perdu (via la transpiration, l’urine et la respiration) est supérieur au liquide entrant dans le corps (via la boisson et la nourriture)

Mesure de votre taux de transpiration

Une des manières de déterminer le besoin en liquide de votre corps pendant un effort est de mesurer votre taux de transpiration. Le taux de transpiration est la somme des liquides que vous perdez par la transpiration lors d’un effort. C’est un calcul facile.

Pour mesurer avec précision votre taux de transpiration, suivez nos instructions :

1) Faites un échauffement jusqu’au moment où vous commencez à transpirer. Allez au toilette si besoin.

2) Pesez-vous le plus précisément possible (nu si possible).

3) Faites une séance de sport pendant un temps donné (1 heure sera plus facile pour le calcul, mais 30 minutes fonctionne aussi, il suffira de multiplier par 2 votre taux de transpiration pour avoir votre taux de transpiration par heure)

4) Pendant l’effort, buvez une quantité de liquide précise que vous mesurez.
Ne pas allez au toilette pendant l’effort.

5) Pesez-vous à nouveau en portant exactement les mêmes vêtements (nu si vous étiez nu à la première pesée).

Le calcul :

A. Poids du corps avant exercice
B. Poids du corps après exercice
C. Différence de poids du corps : (A-B)
D. Quantité de liquide bu en ml.
E. Transpiration perdu : (C + D)
F. Temps d’effort en heure
G. Taux de transpiration en ml / heure : (E/F)

Ce chiffre final (G) est votre taux de transpiration, ou la quantité de liquide que vous perdez en transpirant pendant un effort de x heure. Cela vous aidera à déterminer la quantité d’eau que vous devriez boire pendant et après l’effort.

Bon à savoir aussi

La température extérieure modifie votre taux de transpiration : N’oubliez pas que vous transpirez plus s’il fait chaud. Pensez donc à prendre plus d’eau que d’habitude si vous faites du sport par une chaude journée d’été ou dans une salle trop chauffée par exemple.

Votre taux de transpiration dépend aussi de l’intensité de l’effort. Courir en montagne demande un peu plus d’effort que le tir à l’arc.

Bon sport à tous !

Source : Camelbak, SoifdeGourde